圖解手印瑜伽

VW0014 NT$480

這是一本非常具教育性且實用的書。全書共有150個手印，所有寫在書裡的內容都是經過測試，且在真實生活中得到實證的。本書依不同主題來分類手印。每個主題可以由二、三或四個手印組成，可以只選擇其中一個來練習。懂得運用這些力量的人，便得以保持身體健康及心靈平靜。

目錄

 手印的簡易定義 8

存在超過三千年的手印 9

手印的構成、目的與啟發 10

手印的運作 16

手印的類別 17

生活中的手印 22

保羅．希尼雅克的〈菲力克斯．菲內翁的畫像〉25

我的手印之旅 27

關於本書 29

如何使用本書 30

本書中的手印 32

 

第一部分 整天都能派上用場的手印 39

十分鐘四步驟的上午例行手印 40

心臟手印（Hridayaya Mudra） 40

三補咤手印／意念手印（Samputa／Sankalpa Mudra） 41

合十手印（Anjali Mudra） 42

冥想能量手印（Shakti Prana Mudra） 43

活化土、水、火、氣、空元素的例行手印 46

土手印（Prithivi Mudra） 46

菩提手印（Budhi Mudra） 46

臍輪手印（Madhyama Mudra） 47

意識手印（Chin Mudra） 47

升氣手印（Udana Mudra） 48

整天都可平衡能量的例行手印 49

下行氣手印（Apana Mudra） 49

生命力手印（Prana Mudra） 49

遍行氣手印（Vyana Mudra） 49

普善手印（Pushan Mudra） 50

上升氣手印（Udana Mudra） 50

助眠手印 52

睡眠手印（Nidra Mudra） 52

能量手印（Shakti Mudra） 53

帕里瓦坦手印（Parivartan Mudra） 54

安撫夜間焦慮的手印 56

無懼心手印（Abhaya Hridaya Mudra） 56

契合手印（Kilaka Mudra） 57

毗濕奴之盾手印（Vishnukavaca Mudra） 59

 

第二部分 管理與安撫情緒的手印 63

培養快樂的手印 64

金鷹手印（Garuda Mudra） 64

微笑佛陀手印（Kapitthaka Mudra） 65

方向手印（Anushasana Mudra） 66

豐盛手印（Kubera Mudra） 67

最佳化能量的手印 69

無限手印（Ananta Prajna Mudra） 69

時神手印（Kaleswara Mudra） 71

輪手印（Chakra Mudra） 72

克服恐懼的手印 75

盔甲手印（Vaikara Mudra） 78

象神手印（Ganesha Mudra） 79

指地手印（Bhumi Mudra） 0

無畏手印（Abhaya Mudra） 81

不動信心手印（Vajrapradama Mudra） 83

減輕悲傷的手印 85

天堂階梯手印（Sopana Svarga Mudra） 86

內在微笑手印（Hansi Mudra） 87

釋迦牟尼手印（Shakyamuni Mudra） 88

找回平衡的手印 90

哈基尼手印（Hakini Mudra） 92

土手印（Prithivi Mudra） 93

根輪手印（Muladhara Chakra Mudra） 94

平息憤怒的手印 96

拳手印（Mushti Mudra） 98

全心手印（Purna Hridaya Mudra） 100

憤怒手印（Bhairava Mudra） 101

寬恕用的手印 103

放開手印（Kshepana Mudra） 104

海螺之心手印（Shankharvata Mudra） 105

和解輪手印（Chakra Ratna Mudra） 106

增加耐心的手印 108

夏可喜手印（Shakshi Mudra） 109

手之心手印（Talahridaya Mudra） 110

適應各種情況的手印 112

雄蜂手印（Brahmara Mudra） 112

游魚手印（Matsya Mudra） 114

海龜手印（Kurma Mudra） 115

消除疲勞的手印 117

明目手印（Rudra Mudra） 118

太陽手印（Surya Mudra） 119

生命力手印（Prana Mudra 120

增強自信的手印 122

蛇神手印（Naga Mudra） 123

簡易海螺手印（Shahaja Shanka Mudra） 124

臂手印（Mudgaram Mudra） 126

自信手印（Ahamkara Mudra） 127

接受（那些不想接受的事物）及（對事物）放手的手印 128

寶馬手印（Ashva Ratna Mudra／Jalashaya Mudra） 128

遍行氣手印（Vyana Mudra） 130

外轉法輪手印（Dharma Chakra Mudra） 131

脫離困境並前進的手印 134

結手印（Granthita Mudra） 134

涅槃手印（Nirvana Mudra） 135

投降手印（Pranidhana Mudra） 137

抗壓手印 139

小指手印（Kanishtha Mudra） 139

化身手印（Murti Mudra） 140

氣手印（Vayu Mudra） 141

曙光手印（Ushas Mudra） 143

將正向思考帶給負面想法的手印 145

卡利手印（Kali Mudra） 146

摩登伽女手印（Matangi Mudra） 147

大象神手印（Ganapa Mudra） 149

 

第三部分 減輕日常疼痛的手印 153

一般保健用的手印 155

生命力手印（Prana Mudra） 155

紓解某個特定部位疼痛的手印 156

花苞手印（Mukula Mudra） 156

平衡身體的手印 157

合十手印（Anjali Mudra） 157

刺激免疫系統的手印 158

曙光手印（Ushas Mudra） 158

急救或是救援用的手印 159

心之手印（Apana Vayu Mudra） 159

腰背痛用的手印 160

背手印（Anudandi Mudra） 160

後腰手印（Adho Merudanda Mudra） 160

脊背手印（Merudanda Mudra） 161

上脊背手印（Urdhwa Merudanda Mudra） 162

背部保健的手印儀式 163

小指手印（Kanishtha Mudra） 163

腹輪手印（Anamika Mudra） 163

臍輪手印（Madhyama Mudra） 163

心輪手印（Tarjani Mudra） 163

喉輪手印（Angushtha Mudra） 163

哈基尼手印（Hakini Mudra） 163

感到寒冷時用的手印 164

能量點手印（Marma Mudra） 164

林伽手印（Linga Mudra） 164

濕婆神石手印（Shivalingam Mudra） 165

頭痛時用的手印 166

大頭手印（Mahasirsha Mudra） 166

治頭痛的手印儀式 167

喉輪手印（Angushtha Mudra） 167

心輪手印（Tarjani Mudra） 167

臍輪手印（Madhyama Mudra） 167

腹輪手印（Anamika Mudra） 168

小指手印（Kanishtha Mudra） 168

胃部不適時用的手印 169

臍輪手印（Madhyama Mudra） 169

下朝手印（Adhomukha Mudra） 169

心之手印（Apana Vayu Mudra） 170

耳朵疼痛時用的手印 171

空之手印（Shunya Mudra） 171

觸空手印（Akasha Mudra） 172

生命力手印（Prana Mudra） 172

腹部不適時用的手印 173

排洩手印（Apanayana Mudra） 173

腹輪手印（Anamika Mudra） 174

腎臟手印（Vrikka Mudra） 174

下行氣手印（Apana Mudra） 175

氣手印（Vayu Mudra） 175

本源手印（Yoni Mudra） 176

喉嚨痛時用的手印 177

開悟手印（Uttarabodhi Mudra） 177

失聲時用的手印 178

上升氣手印（Udana Mudra） 178

貝殼手印（Shankha Mudra） 178

肌肉痠痛時用的手印 179

金鋼手印（Vajra Mudra） 179

因牙關太緊造成下巴不適時用的手印 180

根輪手印（Muladhara Chakra Mudra） 180

流鼻水時用的手印 181

貝殼手印（Shankha Mudra） 181

水手印（Varuna Mudra） 182

眼睛或鼻子癢時用的手印 183

凝視虛無手印（Bhuchari Mudra） 183

感冒呼吸不順時用的手印 184

支氣管手印（Madhyama Svara Pranayama Mudra） 184

心輪手印（Tarjani Mudra） 184

調整時差時用的手印 185

土手印（Prithivi Mudra） 185

觸地手印（Bhu Mudra） 185

 

第四部分 讓生命更美好且隨時可練習的手印 187

冬天失去陽光時可照亮內心的手印 188

三相神手印（Trimurti Mudra） 188

蓮花合十手印（Padma namaskara Mudra）的儀式 189

合十指地手印（Anjali Bhumi Mudra） 90

下朝手印（Adhomukha Mudra） 90

全心手印（Purna Hridaya Mudra）190

合十手印（Anjali Mudra） 191

蓮花手印（Padma Mudra） 191

心手印（Ananta Mudra） 191

 

手印及神靈 195

「萬物一體」的真言 197

手印索引 198

症狀索引 200

參考文獻 203

致謝 205

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