養氣經絡瑜伽

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練習經絡瑜伽，調整身體的氣行方向、認識五臟的養護方法，讓生命更加健康、愉悅與美好。

目錄

讓身心自然安住於當下（自序）

前言

養氣•經絡•瑜伽

十條經絡與臟腑間的氣循環

經絡運行如何體現在瑜伽體位的流動中

從瑜伽體位樣貌觀察經絡氣行的關係

飲食如何影響經絡流動並造成不同體型

五臟能量的升降浮沉為身心帶來的影響

 

一、腎氣──誕生、初見、衰退：腎氣的外顯、膀胱經的散布作用

新生命是腎氣萌芽的初始、年老是腎氣衰退的外顯

體會腎氣能量的導引──簡易蛙式

補養腎氣的瑜伽體位──橋式、站姿蹲式平衡式

腎氣低下造成的不良體態

經絡瑜伽療癒

•改善腰椎下塌所引起的腰痠背痛──海豚式和鴿式

•改善下身水液失調所造成的梨型身形──變形束角式和花環式

•補養氣血改善脫髮──單腳快樂嬰兒式和魚式

•按壓穴位改善腿部水腫──英雄一式和三角式

 

二、脾氣──轉化、堆積、滋養、排動：脾氣升清的能量、胃氣降濁的輔助

瘦弱是脾氣過弱的結果、肥胖也是脾氣衰退的外現

體會脾氣能量的導引──簡易風箱式

補養脾氣的瑜伽體位──弓式、雙腳躺姿扭轉式

脾胃氣不足造成的不良體態

經絡瑜伽療癒

•改善內在濕氣過多而形成的手汗、腳汗──低位弓箭式和跪姿扭轉式

•調整胃部虛寒下的胃突身形──低位弓箭式、單腳英雄坐和蛇式

•補養脾氣不足引發的肌肉柔軟下塌、無彈性──站姿英雄一式和幻椅式

•改善代謝效率、調整肥厚又僵硬的大腿前側──海豚式和低位弓箭式

 

三、肺氣──連結、散布、乾燥：肺氣帶來的能量、任脈的參與傳輸

肺氣運作於誕生起始、位於五臟的最上端

體會肺氣能量的導引──變形祈禱式

補養肺氣的瑜伽體位──坐姿後仰式、小狗伸展式

肺氣不足造成的不良體態

經絡瑜伽療癒

•改善肺氣升降出入步調的完全呼吸法──完全呼吸法的練習方式

•強化肺氣、轉化駝背的身形──蝗蟲式和魚式

•排動寒濕、和緩鼻子過敏紅脹的現象──坐姿伸展和桌式

•促使津液外散、改善皮膚乾燥──跪坐姿側彎和跪坐姿脊柱扭轉

 

四、心氣──循環、瘀滯、意識：心氣帶來的能量、外顯於小腸經

有著君主霸氣的心氣、主宰了身體的組織

體會心氣能量的導引──祈禱式

補養心氣的瑜伽體位──天線式、魚式

心氣旺盛或是低下造成的不良體態

經絡瑜伽療癒

•提升心氣、改善身材削瘦及胸口內凹的樣態──高跟鞋式和桌式

•舒緩寬厚背部、釋放肩背壓力──祈禱式和坐姿脊柱扭轉式

•提動心氣、調整臉色暗沉──魚式和橋式

•紓解心氣不足下的小指僵硬和疼痛──跪坐姿後仰和英雄一式

 

五、肝氣──疏導、分配、緊繃：肝氣是內藏的能量、膽經是外現的感知

運籌帷幄的肝氣、身體顏色的畫筆

體會肝氣能量的導引──躺姿扭轉變化式

補養肝氣的瑜伽體位──蝴蝶式、蛇式變化式

肝氣過弱或過亢造成的不良體態

經絡瑜伽療癒

•養肝血、改善髖部緊繃──貓式和蛇式

•排除肝氣瘀滯、避免下腹突出和經痛──放氣式、弓式和平板式

•改善膽經不通下的大腿外側肌肉厚實僵硬──半猴反轉扭轉式和聖哲瑪里琪扭轉式

•調整氣機不正常升降下的眼睛發紅──跪坐扭轉式

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